💪押す？引く？筋トレ初心者が知っておきたい「プッシュ＆プル」の基本｜鎌ケ谷道野辺整骨院・鍼灸院のトレーニング教室🏋️♀️
こんにちは😊
千葉県鎌ケ谷市の【鎌ケ谷道野辺整骨院・鍼灸院】です！
当院では、健康づくり・姿勢改善・ダイエットを目指す方に向けて、
✅ パーソナルトレーニング
✅ 女性限定の筋トレ教室
…など、「やさしく・わかりやすい」トレーニングを行っています♪
🔥今回のテーマ：「プッシュ（押す）」と「プル（引く）」って何が違うの？
「筋トレしないととは思うけど、何から始めればいいの？」
「運動しなければって焦るけど、正しいやり方が分からない…」
そんな筋トレ初心者さんのために、今回は基本の【プッシュ＆プル】をご紹介✨
バランスよく取り入れることで、猫背や肩こり、さらにはダイエット効果も期待できます！
🔍押す力＝プッシュ系トレーニングとは？
「体を前や上に押す動作」を使って、上半身を中心に鍛えるのがプッシュ系💪
✅ 代表的な種目
- 腕立て伏せ（プッシュアップ）
- ベンチプレス
- ショルダープレス（ダンベルやマシン）
- ディップス
✅ 鍛えられる部位
- 胸（大胸筋）
- 肩の前側（前部三角筋）
- 二の腕（上腕三頭筋）
🌟効果
- バストアップ＆姿勢改善に◎
- 二の腕引き締めに効果的
- 呼吸が深くなり、代謝アップにもつながる！
🧲引く力＝プル系トレーニングとは？
「体を引き寄せる動作」で背中や肩の後ろ側を中心に鍛えるのがプル系🏋️♂️
✅ 代表的な種目
- 懸垂（チンアップ、ラットプルダウン）
- ローイング（ダンベル・マシン）
- デッドリフト
✅ 鍛えられる部位
- 背中（広背筋・僧帽筋）
- 肩の後ろ（後部三角筋）
- 腕の前側（上腕二頭筋）
🌟効果
- 猫背・巻き肩の改善に◎
- 背中のラインがキレイに✨
- 基礎代謝UP → ダイエット効率UP！
🧘♂️なぜ「押す」「引く」をバランスよく鍛えるべき？
どちらか片方に偏ると、次のような不調が起こりやすくなります💦
❌筋トレの偏りによるトラブル
- 肩が前に出て猫背になる
- 肩こり・腰痛が悪化
- スポーツ・日常動作での疲労やパフォーマンス低下
✅初心者の方は…
「今日はプッシュ、次回はプル」と交互に行うと◎！
全身の筋肉バランスが整い、疲れにくく・痩せやすい体に変わります✨
🏋️♀️当院のトレーニングサポートなら安心！
鎌ケ谷道野辺整骨院・鍼灸院では、国家資格保有のスタッフがあなたをしっかりサポート♪
👩🦰女性限定筋トレ教室（初心者大歓迎♪）
- 女性トレーナーが丁寧に指導
- 小人数制だから安心！
- 気になるお腹・お尻・二の腕を引き締め✨
🏋️♂️パーソナルトレーニング（男性OK！）
- 完全オーダーメイドのメニュー構成
- フォーム・頻度・呼吸法まで丁寧に
- トレーニング後は施術との組み合わせでより効果的◎
🍀筋トレは「健康のための自己投資」✨
「筋トレって、ムキムキにならなきゃダメ？」
「きつそうで不安…」
そんな方こそ、当院の【やさしい筋トレ】を体験してみてください😊
プッシュ＆プルをバランスよく続けることで…
✅ 肩こり・腰痛予防
✅ 姿勢改善
✅ 代謝アップによるダイエット効果
など、日常生活がラクになりますよ！
📍体験受付中！鎌ケ谷市・白井市・船橋市・松戸市の方も歓迎！
「運動不足が気になる…」「運動しなければと焦っている」
そんな方は、まずは体験トレーニングからお気軽にどうぞ😊
📲ご予約・アクセス情報
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「運動初心者でも大丈夫？」そんなご質問だけでも大歓迎です😊