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鎌ケ谷市で整骨・鍼灸・筋トレサポートを行っている《鎌ケ谷道野辺整骨院・鍼灸院》の受付スタッフです🌿

当院は、🚉東武アーバンパークライン「鎌ケ谷駅」から徒歩5分とアクセスも良好で、地域の皆さまの健康をサポートしています🙌

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🌡暑さと湿気でやる気が出ない…？

最近、だんだんと暑くなってきましたね〜💦

湿気も手伝って、「料理したくない…」「食べるのもめんどくさい…」なんて思う日、ありませんか？

実は私もそのひとりです😅

お腹は空くけど、いざ作るとなると面倒で「これでいいや」と簡単なもので済ませがち。

そうなると献立も思い浮かばず、アッサリ＆簡単なものばかりに💧

それでも夕飯だけは頑張って作るんですが、いざ食べるとなると…

「なんか食べたくないな〜」

「ちょっとつまんでビールでいいや🍺」

…ってなっちゃいます。（※ビールが好きなだけかも😂）

💪患者さんに言ってるのに、自分は…？

普段、患者さんや筋トレ教室の参加者さんに「しっかり食べましょうね！」って言ってるのに、私自身がこんな状態😅

暑さと湿気にめっぽう弱いんです…髪も湿気でボワボワでテンションダウン💇‍♀️⤵️

でも！

毎年恒例の「食べるのも作るのも面倒くさい」状態を今年こそ見直そう✨と思い、作り置き生活をスタートしました🎉

🥕私の作り置きルーティン🍳

休日などの空いた時間に、3品くらい作っておく習慣をつけました♪

夏なので、3日以内に食べきれる量に調整。

さらに、半調理品も冷凍保存で手間をカット❄️

🍚主な作り置き・準備内容は…

• 副菜系（ヒジキ煮、切り干し大根煮、にんじんしりしり）➡タッパーで冷蔵
• 酢の物セット（塩抜きワカメ、塩揉みきゅうり、ちくわ）➡すぐ和えられる♪
• 茹でブロッコリー＆ゆで卵➡付け合わせやサラダに！
• ハンバーグ・つくね➡焼いて冷凍
• 鶏胸肉➡鶏ハムや焼いてから冷凍

➡ 食べる時は解凍＆チンしてソースだけ作るだけでOK✨

過去の自分が助けてくれる作戦です🙌

🍽朝・昼ごはんにも大活躍！

朝や昼って、たんぱく質や野菜がなかなか摂りにくいですよね。

でも、作り置きがあると「サッと整ったご飯」が準備できます！🌈

💦汗をかく夏こそ！鉄分とミネラルが大事！

私は元々汗っかきなんですが、筋トレを始めてからさらに汗をかくように💪💦

汗と一緒にミネラルや鉄分も出てしまうので、食事からの補給がとっても大事なんです🍴

🥩おすすめ鉄分メニュー

• 鶏レバーの甘辛煮（生姜入り）
• マグロの血合いのニンニク醤油漬け→焼くだけ♪
• 麹納豆（腸活にも◎）
• 小松菜と厚揚げの煮物や汁物

レバーのようなヘム鉄（吸収率が高い）も、野菜や大豆製品の非ヘム鉄（吸収率は低め）もバランスよく意識して摂っています🍃

🧡あなたのスタイルで「しっかり食べる」工夫を✨

もちろん、ご家庭によって家族構成やライフスタイルはさまざま。

でも、「しっかり食べる」ためのちょっとした工夫が、暑い季節を元気に乗り切るカギになります🔑✨

🌻まとめ：夏バテ防止は「選んでしっかり食べる」こと！

やる気が出ない夏…

でも、ちょっとの工夫で体も元気に💪✨

「食べるの面倒…」になりがちな季節こそ、自分なりの工夫で「しっかり選んで食べる」ことを意識していきましょう😊

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